熱中症の症状は一様ではなく、症状が重くなると生命へ危険が及びます。
暑さの感じ方は人によって異なりますので、一人ひとりが熱中症予防の正しい知識をもち、自分の体調の変化に気をつけ、
熱中症による健康被害を防ぎましょう。

【日常生活での注意点】

◆　暑さを避けましょう　◆

1. 外出の際は、天気予報や暑さ指数を参考に暑い日や時間帯を避け、日傘や帽子を着用し涼しい場所や日陰を利用しましょう。
2. 暑い日には無理をせずこまめに休憩をとりましょう。
3. 通気性のよい、吸湿性・速乾性のある服装で、からだから出る熱と汗を早く逃がしましょう。黒色系の服装を避け、日差しの侵入や熱の吸収を防ぎましょう。
4. 「やや暑い環境」で「ややきつい運動」を行い、からだを暑さに慣らしておきましょう。
5. 梅雨明け前後などの、急に暑くなった日や久しぶりに暑い環境で運動等するときは、暑さに慣れず熱中症にかかりやすいので、無理をせず徐々に暑さに慣れるよう特に注意が必要です。

◆　こまめに水分を補給しましょう　◆

1. のどの渇きを感じなくても、こまめに水分を補給しましょう。（１日あたり、１.２リットルを目安）
2. 大量に汗をかいた時は、水分に加えて、経口補水液やスポーツ飲料などで塩分も補給しましょう。
3. アルコールや多量のカフェインを含む飲料は、利尿作用により体内の水分を排泄してしまうので注意しましょう。

【熱中症が疑われるときは】

熱中症を疑う症状（めまい・失神・筋肉痛・大量の発汗・頭痛・吐き気・嘔吐・倦怠感など）がある場合の対処方法

• 涼しい場所に移動し、安静にする
• 衣服をゆるめ、からだを冷やす（特に首のまわり、脇の下、足の付け根など）
• 水分や塩分、経口補水液などを補給する

意識がない場合、自力で水分等を補給できない場合、水分等を補給しても症状が改善しない場合は、

すぐに救急車を呼ぶなど医療機関に搬送が必要です。