【　疲労によって起こるさまざまな症状　】

①仕事に集中できない　　②思考力が低下している　③気持ちが落ち込む　④よく眠れない

⑤朝、疲れが残っている　⑥体がだるい　⑦すぐ座りたくなる　　⑧頭痛がする　などの症状が起こります。

◆　寝ているのに疲れが取れないといった方へ、今日からできる疲労を回復させる方法をご紹介　◆

（１）睡眠による疲労回復

十分な睡眠時間を摂る。人によって必要な睡眠時間は異なりますが、毎日７時間は確保したい。

パソコンやスマホは寝る１時間前にストップする。また寝室を暗くすること。

（２）ぬるめのお湯に浸かる

眠る１〜２時間前に、３８〜４０度のぬるめのお湯で半身浴をしましょう。

お風呂で、体の深部体温を上げて発汗を促すことで、スムーズに体温が下がり寝つきがよくなります。

（３）パジャマを着て寝る

眠る時、ジャージや適当な部屋着を着ていませんか？

ゴムやファスナーの部分がかたかったり、通気性が悪い生地のものを着て眠ると、皮膚の神経を刺激して

ストレスを感じ、寝苦しく睡眠の質が悪くなります。 眠りの質を上げるため、着心地のよいパジャマでやすみましょう。

（４）食事による疲労回復

疲労回復には、食事でしっかり栄養素を摂ることが重要です。 １日３回、バランスの取れた食事を摂ることを心がけましょう。

 

疲れは溜まりすぎると、疲労感すら感じなくなり、うつ病などの重い病に至る場合もあります。

自分の疲れは何が原因か種類を把握して、「疲れたな」と感じたら、早めに対処をしてためないように気をつけましょう。